[일자 다리만들기/다리교정] 휜다리 교정 운동을 통해 예쁜 일자 다리 만들기

2015/05/20 10:52



 예쁜 일자 다리는 보기에 균형미 있고 건강해보입니다. 전체적인 옷의 핏을 살려주기도 하지요. 사계절 내내 스키니진과 레깅스를 입고, 신는 분들이라면 어떤 계절에라도 예쁜 다리를 만들기 위해 다양한 노력을 하고 계실 것 같아요. 오늘은 좀 더 쉬운 운동이지만 꾸준히 했을 경우에 다리 라인을 매끈하게 다듬어주는 다리 교정 운동법을 조사해보았답니다. 잘못된 생활습관으로 인해 O다리나 휜다리를 가지고 계신 분들이라면 더욱 더 주목해주세요!  다 함께 잠시 데스크탑 모니터, 핸드폰 액정을 주시한 후 일어나서 따라해보세요. 다리 교정 운동을 통해 휜다리 교정은 물론 허벅지 살 까지 탄탄하게 해줄 예쁜 일자 다리 만들기 프로젝트, 지금 시작합니다~

 


다리 교정 프로젝트 1. 생활습관이 만드는 다리 라인


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 구체적인 운동법으로 들어가기 이전에, 먼저 다리 라인이 만들어지는 생활습관에 대해 짚고 넘어가려고 해요. 운동하는 시간은 길어야 1시간에서 3시간 내외지만, 기본적인 생활습관은 잠을 자고 있을 때를 제외한 모든 긴 시간동안 녹아들기 때문에, 다리 라인의 균형을 깨기 쉽답니다.

 

-다리를 꼬는 습관을 버려주세요.

-하이힐을 많이 신는 분들은 귀가 직후에 바로 종아리 마사지를 해주세요.

-팔자 걸음, 안짱 걸음을 고칠 수 있도록 걸으며 바닥에 닿는 발이 일자를 유지할 수 있게 의식해주세요.

-텔레비전을 볼 때는 일본식 코타츠와 같은 좌식 생활 대신 소파나 의자에 정자세로 앉아서 보세요.

  


다리 교정 프로젝트 2. 일자 다리를 만들어주는 스트레칭


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이 자세는 일명 '나무자세'라고 부르는 요가 자세입니다. 사진과 같이 두 발을 모아 똑바로 선 후에 한 쪽 발바닥이 다른 쪽 다리 허벅지 안쪽에 닿게 하고 두 손을 합장해서 머리위로 쭉 뻗어주면 되는데요. 15초 동안 자세를 유지하고 다른 쪽 방향으로도 똑같이 해줍니다. 이 세트를 하루 3~5세트 반복해주면 다리 근력이 강화되고 균형 감각이 생겨 예쁘고 곧은 걸음을 도와줍니다. 이는 곧 예쁜 다리 라인 형성에까지 영향을 미치게 되지요.

 


다리 교정 프로젝트 3. 휜다리를 교정해주는 스트레칭


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다음은 휜다리를 교정해주는 운동법입니다. ‘스쿼트라는 동작, 자주 들어보셨을 것 같아요. 휜다리를 교정해주는 스트레칭으로, 스쿼트의 자세에서 멈춘 채로 버티는 것이 있는데요. 먼저, 다리를 어깨 넓이로 벌려서 섭니다. 그리고 손을 사진처럼 앞으로 뻗거나 팔짱을 껴줍니다. 그 자세 그대로 무릎을 굽혀 사진과 같은 모양으로 마치 투명의자가 있는 것처럼 앉습니다. 여기서 스쿼트 동작은 엉덩이에 힘을 주고 일어났다 앉았다를 반복하며 힙업, 허벅지 근육 단련 효과를 주는 운동인데요. 휜다리 교정을 위해서는 앉은 자세에서 1분여를 버티며 다리 라인을 잡아주는 것이랍니다.



다리 교정 프로젝트 4. 허벅지 근육 강화를 통한 다리 라인 다듬기


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다음은, 곧은 걸음과 매끈한 다리를 위한 허벅지 근육 강화 스트레칭입니다. 매트를 깔고 옆으로 눕습니다. 이 때, 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 자세를 잡아주고 발꿈치, 엉덩이, 손의 측면까지 일직선이 되도록 누워줍니다. 이 자세에서 배와 엉덩이에 힘을 주고 한 손은 머리를 받쳐주고 한 손은 가슴 앞에 내려놓습니다. 여기서 윗다리를 골반 높이만큼 들어 올려줍니다. 이 동작을 반복해서 윗다리를 올렸다 내렸다 합니다. 익숙해지면 점점 다리를 높게 올려도 좋습니다. 이 운동을 텔레비전을 보며 꾸준히 해주면 허벅지의 근력이 강회되어 다리 라인 형성에 도움이 됩니다.

 


오늘은 일자 다리 만들기를 목표로 교정 운동과 스트레칭하는 것을 배워보았어요. 운동은 올바른 자세로, 똑바로, 꾸준히 해주시고 생활습관도 교정해서 오랜 기간을 두고 천천히 진행해보세요. 매끈한 다리 라인을 돋보이게 하기 위해 힙업 운동을 함께 하셔도 좋습니다. 탄탄하고 섹시한 일자 다리를 위해 오늘부터 달려보아요~.

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