[하체 다이어트 / 하체 비만 다이어트] 울퉁불퉁 하체 비만 걱정 끝! 하체 비만 다이어트 비법 공개

2015/03/16 10:33




남들과 똑같이 다이어트는 하는데 자꾸 상체만 빠져 하체가 더욱 도드라지는 것 같아 고민인 분! 체중은 정상 체중인데 상하체의 사이즈가 달라 체형이 예쁘지 않은 신분! 특히 동양인 여자에게서 많이 나타나는 체형이 바로 하체 비만인데요. 이러한 체형 고민을 해결해 줄 하체 비만 다이어트 법에 대해 소개해 드릴게요. 다이어트 식단은 물론 하체 비만의 원인부터 운동법까지! 오늘 와코루 블로그 지기와 함께 하체 비만 다이어트 비법에 대해 꼼꼼히 알아보아요. 그럼 지금부터 시작해 볼게요. :)


하체 비만 다이어트 1) 골반을 바로 잡자!




 
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다이어트를 하면 이상하게 하체만 안 빠진다~ 하는 분들은 먼저 골반이 틀어졌는지를 확인해 주세요. 몸의 기둥에 해당되는 척추와 골반이 틀어지면 몸의 혈액순환을 막기 때문에 하체에 부기가 쌓이게 됩니다. 이 부기를 제때 풀어주지 않으면 그대로 지방으로 남아 하체 비만을 유발하는 것입니다. 때문에 혈액 순환을 원활하게 할 수 있도록 골반이 틀어지지 않았는지 먼저 확인해 주시고 틀어졌다면 골반을 바로 잡을 수 있는 추나요법과 같은 운동을 지속적으로 해주셔야 합니다. 골반의 틀어짐은 하체 비만뿐 아니라 척추, 목 뼈까지 무리를 줄 수 있기 때문에 초기에 바로 잡아주는 것이 좋습니다.




하체 비만 다이어트 2) 스쿼트

 
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스쿼트 만큼 집안에서 도구 없이 손쉽게 하면서 높은 효과를 내는 운동법이 없습니다. 한 평 남짓한 공간이면 언제 어디서든 할 수 있는 스쿼트! 스쿼트를 할 때에는 앞에 전신 거울을 두고 정확한 동작을 하고 있는지 체크해 가면서 해주세요. 스쿼트 자세는 다음과 같습니다.



1. 다리를 어깨 넓이 보다 조금 더 넓게 벌려주세요.

2. 팔은 앞을 향해 뻗어준 상태에서 무릎을 굽혀 내려가세요.

3. 무릎이 자신의 발꿈치 앞으로 나가지 않도록 90도를 유지할 수 있을 만큼 내려가 주세요.

4. 땅과 허벅지가 수평이 된 상태까지 내려왔다가 천천히 올라갑니다.

5. 매일 30~50회, 3세트씩 운동해 주세요.



스쿼트는 허벅지 앞쪽과 뒤쪽, 엉덩이, 등라인까지 자극이 가기 때문에 아름다운 뒤태를 만들어 줍니다. 또한 엉덩이 아래 쪽으로 생긴 셀룰라이트를 없애는데 효과도 있어 꾸준히 운동해 주신다면 매끄러운 다리라인을 만나실 수 있을 거예요.




하체 비만 다이어트 3) 식이요법
 

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다이어트에서 빠질 수 없는 것이 있죠! 바로 식이요법! 하체 다이어트에서 특히 중요한 식이요법은 짜고, 맵고, 기름진 음식을 피하는 것입니다. 짜고 매운 음식은 입에 자극적이기 때문에 맛은 있지만 건강에는 해로운 경우가 많은데요. 짠 음식이 몸 속에 들어가면 몸의 밸런스를 맞추기 위해 몸 속 수분을 밖으로 빼지 않고 갖고 있어 몸이 붓는 현상이 발생합니다. 이 붓기는 혈액순환을 방해하여 지방으로 쌓이게 하기 때문에 하체 다이어트를 시작하신다면 짜고, 맵고, 기름진 은식을 피해 주세요.




하체 비만 다이어트 4) 올바른 생활습관
 

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일반 다이어트와 다르게 하체 비만 다이어트는 올바른 자세가 굉장히 중요합니다. 위에서 말씀 드렸듯이 골반을 틀어지게 하는 생활습관은 모두 고쳐주셔야 해요. 특히 한국 사람들은 양반다리가 편해 의자에서도 양반다리를 하는 경우가 많은데요. 양반다리 역시 골반을 틀어지게 하는 자세이기 때문에 피해 주셔야 합니다. 이 외에도 짝다리, 다리 꼬기, 턱 괴기, 팔짱 끼기 등 몸의 균형이 한 쪽으로 치우쳐 지는 자세는 모두 삼가 해주세요. 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 세워 등받이에 기대주시고 다리는 직각의 정자세를 유지할 수 있도록 해주세요


식이요법부터 자세를 포함한 생활습관까지 신경 써야 할 부분이 많은 하체 비만 다이어트! 올바른 생활 습관이 예쁜 체형을 만들 수 있으니 오늘부터라도 올바른 자세로 더욱 아름다운 라인을 만들어 보도록 해요. :)


2015/03/16 10:33 2015/03/16 10:33

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  1. 울릉갈매기 2015/03/16 15:40  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은정보 감사합니다~
    행복한 시간 되세요~^^