[불면증 자가진단 / 불면증 치료법] 잠이 보약이다! 꿀잠을 위한 불면증 자가진단부터 불면증 치료법까지 살펴보자.

2015/01/22 09:58




하루를 바쁘게 살아가는 현대인들에게 빠지지 않는 질환 중 하나인 불면증. 수면질환 및 스트레스성으로 나타나기도 하는 불면증은 바쁜 현대인들에게 흔한 질병이면서 고통스러운 질환 중에 하나입니다. ‘잠이 보약이다’라는 말이 있듯이 숙면은 건강을 지키는 하나의 중요한 기본이 되는 부분입니다. 불면증 치료법 없이 장기간 방치해두면 불면증으로 인해 우울증, 비만, 고혈압과 같은 성인병에 걸리기도 합니다. 그럼 오늘은 불면증 자가진단부터 불면증 치료법까지 꼼꼼하게 살펴보도록 할게요. 불면증 치료법과 함께 숙면을 도와주는 음악 리스트 함께 소개해 드릴게요!



1) 스스로 체크하는 불면증 자가진단법

사용자 삽입 이미지
 

아래 불면증 자가진단 중 해당되는 증세가 4~5개 이상 된다면 불면증일 경우가 높습니다. 일상생활에 지장이 없더라도 치료법을 확인하고 진단을 받아보시길 추천해 드릴게요.

- 잠들기 어려워 잠들기 전까지 30분 이상 소요된다
- 수면 중 두 차례 이상 깬다.
- 깬 후에 다시 자는데 한참의 시간이 소요된다
- 작은 소리에도 쉽게 잠에서 깬다
- 잠을 자기 위해 누우면 잡다한 생각으로 잠을 쉽게 못 이룬다
- 잠을 자도 피곤하고 무기력하다
- 건망증이나 우울증이 있다


2) 꿀잠을 위한 불면증 치료법

사용자 삽입 이미지
- 스트레칭 : 몸을 편안하게 해주는 스트레칭으로 꿀잠 자기

1. 똑바로 누워 팔과 다리를 위로 들어 털어준다
2. 목 주변의 근육을 손으로 잡고 척추 주변을 마사지 해준다
3. 고개를 옆으로 살살 눌러주면서 15초 정도 스트레칭 해준다
4. 목의 뒷부분을 잡고 45도 방향으로 목을 틀어준다
5. 뒷덜미 아래쪽을 잡아서 천천히 잡아 당겨준다


- 숙면에 도움을 주는 음식

1. 우유 : 수면호르몬으로 알려진 멜라토닌이 들어있어 자기 전 따뜻한 우유 숙면에 도움
2. 한방차 : 심신 안정에 효과가 있는 대추, 감초, 연잎 차
3. 허브차 : 로즈마리, 케모마일 등을 꾸준히 섭취하면 심신 안정으로 숙면에 도움
4. 잣, 아몬드 : 마그네슘이 풍부해 신경 안정에 도움
5. 바나나 : 밤과 낮의 길이를 감지하여 생체리듬에 관여하는 호르몬인 멜라토닌 성분 함유


3) 숙면을 위해 주의해야 할 사항

사용자 삽입 이미지

숙면에 도움을 주는 스트레칭과 음식을 섭취해도 숙면에 방해되는 것들을 한다면 말짱 도루묵이 되는데요. 주의해야 할 몇 가지 사항들을 알려드릴게요. 앞서 불면증 자가진단을 통해 불면증 위험 단계라면 낮 동안의 활동시에 녹차나 커피 등의 카페인 음식을 자제해 주세요. 낮 동안의 원활한 활동을 위해 섭취가 필요할지라도 카페인으로 인해 저녁에 잠 못 자고 다음날 활동에 영향을 준다면 효과적인 사이클을 만들 수 없습니다.

잠자기 1시간 전에는 과한 운동은 삼가해 주세요. 운동은 몸의 활력을 넣어주고 에너지를 키워주어 좋은 신체 활동이기는 하나, 불면증에 시달리는 분들이라면 간단한 체조 외에는 잠자기 1시간 전에는 몸을 릴렉스 하는 시간을 만들어 주세요. 또, 잠을 방해하는 코골이, 수면무호흡증과 같은 증상이 있다면 진료를 통해 치료해야 합니다. 별거 아닌 듯 하나, 이런 현상들이 장기간 불면증으로 이어질 수 있습니다.


4) 숙면을 도와주는 노래 추천
 
사용자 삽입 이미지
어릴 적 자기 전에 엄마가 자장가를 불러줬던 경험 한 번쯤은 있으신가요? 자장가만큼이나 잠을 솔솔 오게 하는 달콤함이 있을까요. 포근하고 달콤한 노래를 듣고 있다 보면 어느새 나도 모르는 사이에 잠에 빠질 수 있답니다. 그럼 나도 모르게 꿈나라로 데리고 가는 숙면을 도와주는 노래 몇 곡 추천해 드릴게요!


1. Little Star -  스텐딩 에그
밤새 누군가가 지켜줄 것만 같은 설레는 기분으로 잠들 수 있는 노래.

2. 겨울이 지나고 봄이 오듯이 – 김나영, MJ
시적인 제목과 가사에 감성적인 멜로디로 쓸쓸함이 묻어나는 노래

3. 별 빛이 내린다 – 안녕바다
청아한 듯 담백한 보이스에 안녕바다만의 리듬감으로 귀가 정화되는 듯한 노래


불면증으로 고생하는 분들을 위한 와코루가 소개해드린 숙면을 도와주는 다양한 이야기들 잘 보셨나요? 하루 동안의 밖에서 종일 긴장하고 스트레스 받았을 스스로를 토닥여 주며 오늘 밤은 깊고 달콤한 꿈꾸시면서 숙면하시길 바랄게요.^^
2015/01/22 09:58 2015/01/22 09:58