겨울이 되면서 잠을 자도 피곤한 것 같고, 쉬어도 쉰 것 같지 않은 찌뿌등한 기분 경험하셨나요? 에너지가 충전 되지 않은 기분으로 하루를 또 시작하려고 하니 체력은 계속 방전 되는 것 같을 때, 우리는 만성피로 증후군을 의심해 봐야 합니다. 바쁜 회사일과 학업으로 생활을 하느라 모두가 힘이 들겠지~ 하고 넘어갔다가는 다른 질병으로까지 발생하게 할 수 있는 만성피로 증후군! 와코루와 함께 만성피로 증후군이 무엇이며, 자가진단법 및 피로회복에 좋은 음식까지 꼼꼼하게 살펴볼게요. 그럼 지금부터 만성피로 증후군의 모든 것 시작합니다!

만성피로 증후군이란?

만성피로 증후군이란 단순히 일시적인 피로를 넘어서 피로 축적 기간이 늘어나면서 일상생활을 정상적으로 하는데 어려움을 느끼게 하는 것을 말합니다. 의욕이 없고, 아침에 일어나기 힘들며, 나른함과 피로감이 계속되어 낮 시간에도 학업 및 일을 하는데 문제를 일으키기도 합니다. 피로의 원인에 관계없이 만성피로 증상이 6개월간 지속되거나 반복된다면 이를 만성피로 증후군이라고 합니다. 만성피로 증후군은 30대의 젊은 층에게도 나타나며, 몸 속 면역체계에도 장애를 일으켜 다른 질병으로 나타날 수 도 있으니, 이 증후군이 의심되면 하루 빨리 개선해야 합니다.

만성피로 증후군 자가진단법

-수면과다나 불면증이 있다

-자주 우울하고 특별한 활동 없이 몸이 무겁고 나른하다

-몸무게가 최근 급격하게 줄어들거나 늘어났다

-감기나 몸살 증상이 자주 생긴다

-잠을 자도 개운하지 않다

-술을 조금만 마셔도 금방 취한다

-음식을 먹으면 배가 더부룩하고 체하는 경우가 많다

-어지러움을 자주 느낀다

-기억력과 집중력이 자꾸 떨어져 건망증이 자주 있다

-운동 후에 더욱 피곤해진다

만성피로를 예방하는 생활습관

만성피로가 지속되면 면역체계에도 이상을 일으켜 다른 질병 현상을 동반할 수 있기 때문에 미리 예방하거나 초기에 잡는 것이 좋습니다. 한약이나 양약을 통해 지친 몸을 회복할 수 도 있지만, 규칙적이고 건강한 생활습관을 통해서도 예방 및 재발을 막을 수 있습니다. 먼저, 지난친 흡연과 음주는 줄이거나 피해주세요. 또한 한 번에 무리한 운동을 시작하는 것보다는 본인에게 맞는 운동법을 꾸준하게 실천해 몸에 활력을 넣어주어 생체리듬을 맞춰 체력을 높여주어야 합니다. 앉아서 생활하는 경우가 많은 분들은 중간중간 스트레칭을 통해 몸의 긴장감을 풀어주는 것 또한 잊지 마세요.

만성피로에 좋은 음식

홍삼 – 몸의 활력을 높여주는 삼 속 진세노이드 섭취

매실 – 스트레스로 인한 초조감이나 불면증 치료에 도움

키위 – 항산화작용 억제에 도움을 주어 동맥경화, 당뇨병, 간기능장애에 도움

사과 – 유기산 효과로 피로회복과 식용증진에 도움을 주며 설사,, 변비 예방에 탁월

벌꿀 – 체내 흡수가 빨라 에너지로 전환율이 좋아 피로회복과 숙취해소 효과

만성피로로 인해 고생하고 있는 우리 현대인들이 꼭 알아둬야 할 만성피로의 모든 것을 소개해 드렸어요. 와코루가 소개해 드린 만성피로 예방 및 치료를 위한 생활습관, 음식으로 보다 건강한 생활 하시길 바랄게요. ^^