[영양제 추천] 영양의 균형을 잡아주는 알약 속 건강 영양제 추천

2013/09/02 10:50




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텔레비전의 수도 헤아리기 힘든 많은 채널 가운데 건강을 말하는 방송 프로그램들, 거리를 지나다보면 한 번씩 들리게 되는 드러그스토어의 건강 코너들을 보다 보면 문득 아차! 싶습니다. 지금 먹고 있는 식품들만으로 내 영양의 균형이 잡히고 있을지, 혹은 챙겨먹는 영양제들이 나에게 필요한 것인지, 부족한 것인지에 대한 물음표지요. “이건 여기에 좋아요.”, “이건 이거랑 같이 먹으면 안돼요.” 하는 말들 가운데 혼란스럽게 되기도 하는데요. 오늘, 알약 영양제에 대한 얘기를 공유하려고 합니다.  




*가장 흔하게 챙겨먹는 ‘비타민 영양제’는*

 
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(의학정보 경향신문 정일영약사 칼럼 참고)

몸 속의 세포에 힘을 보태주는 과정에서, 비타민이 필요하다고 합니다. 비타민이 부족하면 밥맛까지 없어진다고 하는데요. 몸 속에서 만들어지지 못해 꼭 음식이나 약으로 먹어주어야 한다는 이 '비타민'은, 많은 분들이 가장 대중적으로 챙겨먹는 영양제이기도 합니다. 그런데, 비타민을 너무 많이 먹어도 몸 속에서 과잉 현상이 일어난다고 하니, 잘 알고 먹어야겠지요.  



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(정보 비타마당 블로그 참고)

먼저, 비타민A는 눈 건강에 도움이 되고 바이러스의 침투를 막아주지만 종합 비타민제에는 대부분 비타민A가 포함되어 있지 않기 때문에, 비타민A 단독 제품으로 섭취해줘야 한다고 합니다. 또, 임산부에게는 태아 기형을 유발할 수 있으니 피하거나 주의하는 것이 좋습니다.

비타민 C는 피부미용, 면역력 증가에 도움이 되고 수용성 비타민이기 때문에 물과 함께 섭취하면 흡수에 도움이 된다고 해요. 하지만 위장 질환이 있는 사람은 반드시 식후에 먹어야한다고 합니다.

비타민 D는 뼈의 건강, 치아 성장, 면역 기능에 좋은 비타민으로, 햇볕을 15분~20분 정도 쬐는 것만으로도 체내에서 합성되기 때문에 약품으로 섭취해서 과잉 현상이 일어나지 않도록 주의해야합니다.



*등푸른 생선의 DHA를 축약해넣은 오메가 3 한 알*


 
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비타민 다음으로 대중적으로 먹는 영양제로 오메가 3가 있습니다. 오메가 3는 등푸른 생선에 많은 영양소로, 뇌조직의 지방세포를 구성하는 DHA가 포함되어 있습니다. 일반적으로 오메가 3는 콜레스테롤 수치를 감소시켜주고 혈행개선에 좋으며 아동과 청소년에게는 부족한 두뇌영양 공급에 좋다고 하는데요. 오메가 3는 캡슐 형태로 판매되는 경우가 대부분인데, 이런 캡슐 오메가3는 잘 밀봉해서 서늘하고 건조한 곳에 보관해야 한다고 합니다.



*건강 영양제 사이의 좋은 궁합은*

 
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(정보 월간암 참고 http://www.cancerline.co.kr/html/9368.html)


영양제, 건강보조식품에도 궁합이라는 것이 있어서 특정 영양제를 함께 먹으면 효과를 떨어뜨린다고 해요. 그래서 영양제 사이의 좋은 궁합에는 어떤 것이 있는지 살펴보려고 합니다.

먼저 오메가3와 비타민E는 함께 먹으면 오메가3의 쉽게 산화되는 단점을 비타민E가 보호해주어 궁합이 아주 좋다고 합니다. 또, 철분 영양제를 비타민C나 비타민E, 셀레늄과 함께 먹으면 흡수율이 높아진다고 해요.

그에 반해, 칼슘에 클로렐라, 단백질보충제, 철분 보충제를 함께 먹는 것은 궁합이 좋지 않다고 합니다. 이를 동시에 먹으면 소변으로 칼슘이 더 많이 배출될 가능성이 있어 좋은 효과를 보지 못한다고 해요. 또한 철분, 비타민은 탄닌과 섭취하면 흡수율이 감소하기 때문에 탄닌이 만이 있는 홍차, 녹차, 녹차 추출물과 함께 섭취하는 것을 피하는 것이 좋습니다.




쏟아지는 건강보조식품과 영양제들은, 너무 많이 복용해서 과잉증이 오지 않도록 하고 냉장보관이나 햇볕 아래 보관하는 것을 피하고 서늘하고 건조한 곳에 두어야 좋다는 것! 기억하세요. 대부분의 영양제는 식후, 양치 전에 먹는 것이 좋다는 것도요~. 균형잡힌 식습관에 좀 더 활력을 불어넣어주는 정도로만, 똑똑하게 섭취하시길 바래요. 
2013/09/02 10:50 2013/09/02 10:50

댓글 7

  1. 스텔라 2013/09/26 16:57  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    영양제도 잘 알고 먹어야 ..
    과용은 금물

    좋은 정보 잘 보고 갑니다

  2. 레이디P 2013/09/26 11:40  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    환절기에는 면역력이 감소되서, 비타민이나 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법인거 같아요^^

  3. 피부과 2013/09/26 10:51  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    영양제 필수인거 맞습니다. 잘 챙겨먹고 건강해야 하겠네요.
    잘 보고 갑니다.

  4. zoom-in 2013/09/05 22:28  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    무분별한 영양제 복용도 문제네요.

  5. 레드불로거 2013/09/05 15:46  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    영양제 나이들수록 잘 챙겨먹어야겠어요^^

  6. 청솔객 2013/09/05 12:56  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    수많은 영양제 좋은걸 먹어야 겠어요.^^

  7. 패션블로그 에시드 2013/09/05 12:14  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오 ~ 영양제의 궁합!
    정말 좋은 정보인데요 ^^
    요즘 딸이 철분제 먹고 있는데 우유랑 시간차를 두고
    먹으라고 해야 겠어요 ^^