[체지방 분해 음식] 먹으면서 살 빼기! 직장인 다이어트에 좋은 음식으로 살 빼는 법 공략하기. 체지방 분해 음식으로 직장인 다이어트 하자

2017/01/17 10:41



 벌써 2017년의 첫 달이 지나가고 있습니다. 올해 결심한 다이어트 계획은 잘 실천하고 계신가요? 오늘 와코루에서는, 새해 다이어트의 시작을 좀 더 산뜻하게 도와드리기 위해서 ‘체지방 분해 음식’에 대해 준비해 보았어요. 무조건적으로 굶기만 하는 다이어트는 단기적으로 효과가 있을지는 몰라도, 장기적으로는 요요 현상과 건강에 심각한 무리를 일으키는데요. 건강하고 다이어트에 좋은 음식 섭취를 통해 먹으면서 살 빼기, 와코루가 도와드리겠습니다. 매일 먹는 삼시 세끼라도 오늘 소개해드리는 체지방 분해 음식들로 식단을 바꿔본다면, 다이어트 성공에 한 걸음 더 가까이 다가갈 수 있어요. 매일 운동을 하기 힘든 직장인 다이어트 식단으로도 추천해드리는 체지방 분해 음식! 먹으면서 살 빼기 좋은, 체지방 분해도 해주면서 건강에도 도움을 주는 체지방 분해 음식으로 준비해보았습니다. 그럼, 지금부터 건강하고 날씬한 다이어트를 도와줄 체지방 분해 식품을 소개해드릴게요.



|| 지방 연소 성분이 함유된 양파
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 양파는 한국식 반찬과 탕류, 양념에도 많이 들어가고 샐러드나 샌드위치에 토핑으로도 먹을 수 있어 활용도가 높은 채소예요. 양파 속에 함유된 유화알릴 성분은 몸의 온도를 높여 주어 체내 연소활동을 활발하게 하는데요. 이는 모세혈관 확장에 도움을 주며, 지방 연소에도 효과적이랍니다. 양파 속 퀘르새틴은 지방을 분해할 뿐만 아니라 지방의 축적을 막아주며, 노화 예방에도 좋아요. 평소 양파를 즐겨 드신다면 생양파로 먹는 것도 좋지만, 아무래도 양파 특유의 향과 매운맛 때문에 생으로 섭취하기 힘든 점이 있죠. 양파를 생으로 먹기가 힘들다면, 차로 끓여 마시거나 살짝 익혀 샐러드에 넣어 먹는 것과 같이 상큼하게 즐기면 양파를 더욱 맛있게 먹을 수 있어요. 또, 양파가 품고 있는 노화 예방, 체내 독소 배출 효과도 함께 누린다면 더할 나위 없겠죠?



|| 몸의 부기를 빼주는 날씬한 비결, 녹차
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 녹차는 다이어트 식품으로 워낙 유명한데요. 녹차의 떫은맛을 내는 카테킨 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줌과 동시에 체지방을 분해해주는 효과를 가지고 있어요. 또, 녹차에 다량 함유되어 있는 폴리패놀 성분은 부종을 막아주어 전신의 부기를 빼는 데에 효과적이죠. 기름진 음식을 주로 먹지만, 생수 대신 녹차 종류를 즐겨 마시는 중국인들의 날씬함이 여기서 온다는 주장도 있는데요. 녹차의 카페인이 부담되신다면 기름 흡착 능력이 뛰어난 구기자가루를 무에 타서 먹거나, 디톡스 효과가 좋은 레몬 물을 마시는 방법 등으로 대체하는 방법도 있답니다. 지방 흡수 억제 효과가 뛰어난 클로갠산이 있는 마테차는 포만감을 높이고 변비를 예방할 수 있어 대체제도 추천해드릴게요.



|| 달콤 씁쓸한 맛과 함께 지방을 태워주는 자몽
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우리는 식사를 마친 후에 후식으로 과일을 먹는 습관이 있는데요. 과일은 당도가 높을 뿐 아니라, 식후에 과일을 먹으면 혈당지수가 높아질 수 있어요. 과일은 식전에 애피타이저로 섭취하면 포만감을 느낄 수 있어 식사량을 줄일 수 있답니다. 특히 자몽은 다른 과일에 비해 당분이 확연히 적은 과일이에요. 인슐린 분비를 억제해주기 때문에 다이어트에 도움이 된답니다. 또한, 자몽은 쌉쌀한 맛을 내며 몸 안의 지방을 연소해주는 효능이 있기 때문에 틈틈이 먹어주면 체지방이 감소됨을 느낄 수 있어요. 비타민C가 많아 피로 회복과 스트레스 완화에도 좋으니 일석이조의 효과를 기대해보는 것도 좋겠죠? 또, 지방 연소에 도움이 되는 과일로 적포도가 있는데요. 식사를 하면서 하루 1, 2잔 정도의 레드와인을 마시면 지방 세포의 생성 비율이 감소되는 효과를 볼 수 있어요.



|| 오메가3가 풍부한 붉은 살 생선, 참치와 연어
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마지막으로 소개해드릴 체지방 분해 음식은 풍부한 단백질과 오메가3 함유로 체지방 분해에 효과적인 참치와 연어입니다. 특히 호르몬 조절과 식욕 억제 효과가 있어 체중 감소로 이어질 수 있는 연어는 다이어트 식품으로 손색없는 음식이에요. 특유의 감칠맛과 풍미가 있어 간만 살짝 하고 구워도 훌륭한 요리가 됩니다 한편 참치는 수은 함량에 대한 논란으로 자주 먹어도 될지 고민하시는 분들이 많을 텐데요. 1주일에 1회, 100g 정도를 기준으로 섭취하면 문제없으니, 적정량만 먹으면서 다이어트 효과를 노려 보아도 좋겠습니다. 캔 통조림 이용 시 기름기를 확실하게 제거해주신 후 섭취해주세요. 샐러드나 샌드위치 토핑으로 먹어도 맛있게 즐길 수 있답니다.



체지방을 분해해주는 고마운 효능을 가진 식재료들로 요리를 한다면, 좀 더 건강하고 과학적인 다이어트를 할 수 있을 거예요. 이외에도 양파와 비슷한 효과를 내는 식품인 마늘, 불필요한 지방이 쌓이는 것을 막아주는 콩, 매운맛으로 몸에 발열 효과를 내며 칼로리를 소모하는 고추, 적은 칼로리와 많은 식이섬유로 건강하게 먹을 수 있는 통곡물 등으로 식단을 구성해 보세요. 물론 체지방을 태워주며 할 수 있는 운동과 함께 병행하면 더욱 탄탄하고 날씬한 몸매를 빠르게 만나볼 수 있겠죠? 새해에도 더 건강하게 예뻐질 여러분을 와코루가 응원합니다!^^



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